第七十章 节食减肥与饮食 (第1/1页)

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“咱们接着说？”纪轲见两个人已经成功组队，为了防止因为自己话唠而耽搁人家的活动安排，提前询问下，留个接口，进退自如。

“你说吧，我们两个没什么事，来这里也只是为了去去暑气。”谢颖露出洁白的牙齿，阳光下居然反射着光芒，也不知道用的什么牌子牙膏。

“刚刚说了小腹这里相当于人体热量储存仓库，想要把它瘦下去，最好的办法是提高身体其他部位的热量消耗。”纪轲换个舒服点的姿势。

节食为什么不能瘦肚子？

按照常理，让仓库空下来途径有两个：节源开流，这是一定能让肚子瘦下来的；

事实却是，即便是二百斤、三百斤体重的人，通过节食减肥，初期虽然效果显著，但最多三个月，体重就会卡在一个数值，死活不下去！一旦放弃节食，体重会以比下去更快的速度反弹回来，甚至会突破节食前的体重。

一般节食减肥的人会循环往复这个过程，而更多的女性凭借惊人的毅力，能把节食这个行为坚持数年，乃至十几年，从而获得一个纤瘦但并不健康的身体。

人体器官无时不刻都在消耗着热量，以便维持它们发挥正常功能；

这些器官的热量消耗是人体必要的开支；正常情况下，大脑是不会减少对它们的热量供应，毕竟它们没了热量供应，就会死亡，器官死亡，人就死了，大脑在被动的情况下怎么可能会主动求死？

节食，减少了身体的热量补充；短期内，大脑可以凭借体内的储备维持器官的正常热量需求，这也是节食减肥初期，体重下降很多的原因；

然而，时间一长，热量补充始终就那么点，大脑为了维持身体生存，就会降低对器官的热量供应，让它们少干活，多休息，从而让身体能够活着。这就是节食时间一久，体重下降不明显的原因。

你以为这就完了？没那么简单！人活于世，可以少吃饭，但又不是不吃，况且还要喝水，呼吸！你吃进去的，喝进去的，吸进去的，有很多是身体不需要的，甚至有些会攻击身体。

这个时候身体各个器官通力合作，严密把关，把这些用不着的，有害的玩意赶出去！可长期节食让它们效率低下，面对状况无能为力！这也是长期节食容易得病的原因！

体重因为放弃节食而反弹，就更好理解了。手里有粮，心里不慌，这话放到身体上也能说得通！

节食的时候，身体消耗了大量的储备能量；恢复正常饮食后，身体本能的会囤积更多的热量来应对可能到来的节食期，这算是身体版的无荒之时要备荒。

“说了这么多，你们能听懂吗？”纪轲说的口干舌燥，喝了两口水，却发现对面两个美女眼神有些迷茫。

“不是很懂，”谢颖摇摇头，自己的小脑瓜一时间装不下这么多与原有观念不同的新知识。“不过我明白了一点，不能节食，对吧？”

“对，总算没白说。”纪轲碰到这种情况也不是一次两次了，其实用简单的一句话结论，节食不能瘦肚子，同样可以打发掉很多像谢颖、宁虹这样对原因不是很关心的人。

可他每次碰到这样的人，都会不厌其烦的用尽量通俗易懂的方式为他们讲述为什么节食不能瘦肚子，不要再苛待自己的身体。

他也知道，很多人听完之后就把这些抛之脑后，经过一段时间的挣扎，继续走节食减肥的路子。可纪轲希望，有那么一两个人能够听进去，然后抛弃节食，获得一个健康的身体。

“那你说，平时该怎么吃？照着那些健身食谱吃？”宁虹轻皱峨眉，纪轲这么一大段说明文，搁谁也没立马接受，还是直接问答案吧！

“倒也不是必须按照上面的吃，日常饮食的话，适量，不油腻，不要太咸、太甜基本上就好了。”纪轲稍微停顿了下，怕对方理解有误，“我说的适量，跟节食可不一样。”

适量饮食对于长期坚持节食的女性而言，是很难界定的。

因为她们总是担心，吃多一点，体重会不会增加很多。甚至有些女性对因为节食，对体重的数字变化敏感到了极限，0.1公斤的数字变化都要深挖过去24小时吃了什么，做了什么，喝了什么。

对于这些女性而言，刚刚开始适量饮食的时间是最令她们恐惧的阶段，因为这个阶段她们的体能还没恢复，没法做太重、太多的锻炼，而体重却日渐上涨。这种眼睁睁看着自己涨起来的无力感，很容易促使她们放弃当前，重归节食。

“适量饮食，是在你现有的基础上，以至少三天为一周期，每一周期要比上一周期的饭量增加10%，而运动量同样要增加10%。”

“还有一点要注意，热量跟营养无关！蔬菜能够满足人体对矿物质的需求，但所有蔬菜的热量普遍极低，如果不是炒菜，选择蒸煮、生吃，就算吃撑了，都会发胖，这也是大部分素食主义者体型偏瘦，但身体依旧健康的原因。”

“所以，如果对适量饮食把握不好，做一个素食主义者也不错哦！唯一要注意的就是，别去火锅店！那里的酱，热量杠杠的！”

“如果你们不想做素食主义者，同时还想放弃节食，又不想运动，我推荐最后一款套餐：喝水！”

水是生命之源头，健身之要素，减脂之基础！

水是最好的负热量食物，同时人每天通过呼吸、泌尿等途径排除的水多达2500毫升，通过饮食，大概补充消耗量的40%，而节食人群的饮食量长期不足，如果再没有一个良好的饮水习惯，对于身体而言，简直是无法想像的灾难！

保持运动习惯的成年人每天饮用2000毫升左右的水（刨除饮食所带的水分，仅指纯净水，而不是饮料！），不仅能够补充身体所需水分，同时能够让身体器官良好运转。

“最直观的例子，身体水分不足，肾脏排毒的功能就会受限，肝脏就会接过这一部分的排毒任务；而肝脏同时还要负责一部分能量代谢，排毒任务加重，能量代谢任务就会减少。”

“肝脏负责的能量代谢是分解脂肪，如果大量的脂肪堆积在肝脏得不到分解，后果就是脂肪堆满肝脏，形成脂肪肝！所以，过度节食的人，不仅身体瘦弱，还有可能得脂肪肝！”

纪轲站起身，把已经空了的水瓶丢进垃圾箱，看到李江眼睫毛忽闪闪的动，知道她已经醒了。

“醒了就起来吧，”看着李江白了自己一眼，心知肚明的纪轲指了指谢颖、宁虹，“谢颖，我的会员，你见过的；这位是她闺蜜，宁虹；这是我女朋友，李江，跟我一样，在跃动做教练。”

“你好！”

“你好！”

“你们两个什么时候在一起的啊？！都没听你说起过！”宁虹、李江两个人刚打完招呼，谢颖就一脸惊讶的问道，“你们健身房还允许教练之间谈恋爱啊！”

“为什么不让？”纪轲一脸茫然，健身房还要干涉员工的感情生活？哪来的自信！